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既然你腹部有贅肉，那么久證明你體內其他地方也有脂肪堆積。根本就不存在人很瘦這么一說，看一個人胖不胖并不是靠主觀意愿和視覺效果來判斷的。要靠科學依據也就是體內的脂肪比體脂率。一般女生體脂率不要超過20%。千萬不要再拿自己很瘦，但就是有點小肚子這樣的話來自欺欺人了。

減肥瘦身塑型是沒有瘦局部的，是要全身性的來對待。理論上只要身體在一定周期內消耗的熱量大于攝入的熱量就能達到減肥瘦身的效果。翻譯成大白話就是想要瘦就要從提高自身的消耗和降低攝入的熱量兩方面來入手。最科學有效的方法就是運動健身搭配合理的膳食結構。

通過抗阻力訓練可以提高體內肌肉的含量。體內肌肉的體積越大，那么每天都基礎代謝率就越高，基礎代謝率越高，消耗的熱量也就越高，從而燃燒更多的脂肪。訓練肌肉是一筆長期都會有收益的投資。代謝消耗高了之后相較于之前等www.nfysw.com于你躺著那里都在瘦。

就好比你去蓋一所房子，雖然在構建房子的過程中很辛苦很緩慢。但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金，這個收益是長期有效的。訓練肌肉就相當于這個道理。

剛開始訓練的時候不要貪功冒進，想著我要在短時間內瘦成一道閃電什么的。減肥瘦身是一種生活習慣，并不是簡單的商品，是你想要就能要的。一開始熱情高漲，不遵守自然規律的乏力過猛一通練，第二天第三天乳酸堆積，肌肉酸痛的你練走路都費勁了，從而打擊訓練熱情，再也不想去訓練了，結果還是沒瘦下來。

慢慢的一步一步來，先熟悉掌握訓練動作，盡量用小重量或者自重來訓練。等身體逐漸適應了運動的模式再逐漸增加訓練的負荷。通過有氧類的訓練。燃燒消耗體內的多余脂肪。飲食上面，要改變之前舊有的生活習慣。盡量戒掉高熱量的食物，如油炸類的火鍋啊冰淇淋蛋糕等甜品。多吃清淡的和高蛋白質食物，這樣堅持下去，身材會越來越好的。